【アロマ×ヨガ】美脚ヨガのアフターケアにおすすめの精油５選｜筋肉痛・むくみ予防効果の高いアロマをセラピストが教えます
ヨガのアフターケアにはアロマオイルを使ったケアがオススメです。
スポーツの後に、アロマケアを行うことで、筋肉痛を予防できたり、相乗効果を期待できたりします。
この記事では、私が通っているホットヨガスタジオLAVAの美脚ヨガのアフターケアにオススメのアロマをご紹介します。
美脚ヨガのアフターケア：お悩み別のお勧め精油
筋肉痛予防にオススメの精油：ローズマリー
ヨガ後の筋肉痛を軽減したいという方は、ローズマリーの精油がお勧め。
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むくみが気になる方にオススメの精油：サイプレス
脚のむくみが気になる方は、鬱滞除去効果のあるサイプレスがお勧め。
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血行不良を改善したい方にオススメの精油：ジンジャー
血行不良からは冷えや浮腫を引き起こします。血流を活性化してくれるジンジャーがお勧め。
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セルライトを対策したい方にオススメの精油：グレープフルーツ
ダイエットといえばグレープフルーツ精油。セルライト対策におすすめです。
脂肪が気になる方にオススメの精油：シダーウッドアトラス
シダーウッドアトラスの精油は脂肪溶解作用やリンパの流れをよくしてくれる作用があります。
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これらのご紹介した精油を数種類ブレンドして、セルフマッサージをしたり、アロマバスにしたりするのがオススメです。
美脚ヨガ後におすすめのアロマオイルの使い方
足をセルフマッサージする
●アロマブレンドオイルの材料●
お好みのキャリアオイル２０ml・・・美脚ヨガ後におすすめなのはホホバオイル１５ml、スイートアーモンドオイル５mlなど
先ほどご紹介したお好みの精油計２から４滴
これは脚だけではなく気になる二の腕やお腹周りに使ってもいいですよ🙆♀️
もっと詳しいキャリアオイルの選び方はこちらに詳しく書いています↓
このブレンドしたオイルを足先から脚の付け根に向かってゆっくり塗布し、気になる箇所を雑巾絞りのようにねじったり、ギュギュっとつまんだりして揉み解します。セルフマッサージを行う際は、お風呂上がりなど体を温めてからの方がより良いです。
もちろん、マッサージをせず、ブレンドしたアロマオイルを体に塗るだけでも構いません。
アロマバスに浸かる
●アロマバスソルトの材料●
エプソムソルト１５０〜３００gまたはその他の入浴用ソルト５０g
お好みのキャリアオイル５ml・・・美脚ヨガ後におすすめなのはホホバオイル４ml、スイートアーモンドオイル１mlなど
先ほどご紹介したお好みの精油計３から５滴
これらをしっかり混ぜて、お湯を張った浴槽に混ぜて入浴します。
４０度前後のお湯に15分浸かるのがおすすめです。
この際使用するバスソルトですが、ヨガ後の入浴におすすめなのはエプソムソルトです。
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エプソムソルトについて詳しくはこちらの記事に↓
いい香りでリラックス効果も高まります。
ちなみに作ったアロマオイルは酸化してしまうので、使用する直前にブレンドするのが望ましいです。
アロマオイルはお薬ではありません。また、アレルギーのある方、通院中や妊娠中、授乳中、お薬を服用している方などは医師に相談して、アロマを楽しんでくださいね！
LAVAの美脚ヨガ
私も通っているヨガスタジオLAVAは全国に400店舗以上！オンラインヨガも配信されています。
オンラインはこちら↓
美脚ヨガの内容・強度
●美脚ヨガー公式サイトより●
”冷えやむくみを解消し、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くコース。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、｢美しく立つ｣｢美しく歩く｣といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。”
♡３ 強度３
美脚ヨガはヨガ中に足のマッサージもします。私は、マッサージがあるメニューが好きです。
難しいポーズはあまりなく、初心者でも受けやすいメニューです。
美脚ヨガはこんな人にオススメ
立ち仕事が多い方
足がだるいと感じる方
足のむくみや冷え、セルライトが気になる方
に、美脚ヨガはお勧めです。
美脚のためにお勧めのLAVAの他プログラム
リンパデトックスヨガ
美尻ヨガ
骨盤筋整ヨガ
などは美脚に導いてくれるメニューだと思います。
美脚ヨガに合わせて使うといいグッズ
MYTREXのマッサージガン
最近話題のマッサージガン。私も持ってます✌️
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マッサージガンについて詳しくはこちら↓
リファシリーズ
大人気のReFAはいろんな商品が出ていますね。スタンダードなリファカラットはお顔や体などいろんな箇所に使えてお勧め。
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LAVAのメニューでも登場したかっさシリーズも使い心地◎。
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着圧スパッツ
普段から着圧スパッツを使うのもお勧め。
生理時などは避けて、たまにお休みをしてメリハリをつけて着用するのがお勧め。
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美脚ヨガ後のアロマのまとめ
こちらでご紹介したアロマオイルは、もちろんヨガをしていない方にもおすすめのブレンドです。
むくみや冷えを解消できれば、脚が軽くなりますし、セルライトは運動ではなかなか落ちないと言われています。
美脚を目指して楽しくアロマを活用していただきたいです😊
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